SEXO Y SALUD

Sabías que la actividad sexual beneficia tu salud y tu cuerpo? 

Resulta que el tener relaciones sexuales puede ser la forma más placentera de mantenerte en forma. SI, el acto sexual quema calorías.  Además, tiene beneficios para tu corazón y para tu postura. Si eres hombre, estudios recientes demuestran que el eyacular frecuentemente puede ayudar a reducir riesgos de sufrir cáncer de próstata; y si eres mujer, el sexo puede ayudar a regular el ciclo menstrual y fortalecer los músculos pélvicos. Para ambos, el sexo ayuda a aumentar las defensas contra las enfermedades y mejora dolores musculares. Por si fuera poco, esta satisfactoria actividad también ayuda a la salud mental; por lo que si tuviste un día lleno de estrés y mal humor, una dosis de amor te puede sacar de ese estado, ya que hacer el amor es la mejor terapia para relajarte y darte la inyección de energía que necesitas. Muchos estudios han demostrado también, que el sexo libera hormonas que hacen que te sientas revitalizado, mejoran tu estado de ánimo, baja tu presión arterial, y te ayuda a dormir mejor; todo esto significa que la actividad sexual es una sana manera para mantener una vida saludable. Quisiera saber cuantos van ahora a ejercitarse sexualmente, jajajaja... ¡Vida saludable, Sexo seguro!

APRENDE A CONTROLAR LA ANSIEDAD

Cuando estas en un régimen para lograr algún objetivo específico con tu cuerpo, tarde o temprano llega la ansiedad para intentar apoderarse de nosotros y sabotear nuestros esfuerzos. Aunque no existen fórmulas mágicas para hacer que desaparezca, esta puede ser controlada con sencillas modificaciones en nuestra alimentación.

• Reduce el azúcar: Mientras comas más alimentos dulces, más necesidad tendrás de ese sabor; y por lo general los alimentos dulces no aportan nutrientes ni te dan saciedad, sólo te provoca comerlo cada vez más sin parar.
• Toma agua: Muchas veces la sed se confunde con el hambre; toma siempre un vaso de agua antes de las comidas, y toma de 2-3lts diarios.
• Come 5-6 veces al día: Hacer 3 comidas principales más 2-3meriendas te mantendrán lleno sin necesidad de querer pecar con algún alimento no permitido. Además, si te saltas alguna comida o dejas de comer, engordarás y al darte hambre, comerás de más.
• Ejercítate 3-5veces a la semana: Aparte de los múltiples beneficios que ya sabemos que nos aporta la actividad física, también es excelente para controlar la ansiedad, liberas endorfinas, distraes la mente (muy importante) y te mantiene enfocado en tus objetivos.
• Desayuna: Proteína más carbohidrato complejo; cuando te levantas, tu cuerpo viene de un largo ayuno, y omitir el desayuno hace que tu metabolismo funcione muy lentamente y sientas gran necesidad de comer al final del día.
• Toma infusiones naturales: te de manzanilla, té verde, valeriana, te rojo, ayudan a controlar las ansias por consumir alimentos dulces.
• Elimina tentaciones: Limpia tu despensa, desaparece los alimentos pecaminosos; cuando vayas al supermercado, sólo compra alimentos saludables, cambia los dulces, por frutas o gelatinas sin azúcar.
• Duerme: Cuando descansas, aumenta la producción de leptina (hormona que le dice al cerebro cuando tu cuerpo está satisfecho). Si no duermes bien, estarás estresado, nervioso, de malhumor y por lo general querrás combatir todo eso con la comida. 

CONSEJOS PARA EVITAR LA CELULITIS

 La celulitis no es más que una acumulación de grasa en un lugar determinado de tu cuerpo produciendo hoyitos en tu piel, convirtiéndose así, en el enemigo de todas las mujeres, y peor aún, el más odiado. El mejor consejo para combatirla y disminuir su apariencia es sin duda alguna una buena alimentación y ejercicios; sin embargo, hay ciertos hábitos que ayudan a reducirla...

• Tomar agua: Esto mantiene nuestras células hidratadas y hace que la celulitis sea menos evidente. Procura beber de 8-12 vasos de aguas diarios.
• Incrementa la ingesta de Verduras y Frutas: La mayoría tienen múltiples propiedades nutritivas que nos favorecen, sobretodo por su poder antioxidante y su alto contenido en agua, por lo que reduce el líquido retenido y a su vez nos mantienen hidratados. (Aquí entra la parte que les mencione arriba de llevar "una buena alimentación" a cabo)
• Evita la comida Chatarra: Lo único que hace este tipo de comidas es ganar peso,  acumular líquido, y generar más grasa en tu cuerpo; por eso y muchas razones más es una gran enemiga a la hora de reducir la celulitis. Evita las frituras, los alimentos ricos en sodio, en azúcar, grasas saturadas, y el alcohol.
• Haz Ejercicio: Practica cualquier actividad física que te mantenga activo y en movimiento; esto te ayudara a tonificar tus músculos y a combatir la celulitis. Una excelente opción son los ejercicios de fuerza (con pesas) y los de alta intensidad.

UN SUEÑO ES POSIBLE EN UNA MENTE POSITIVA

Los sueños son una de las cosas más importantes en la vida de cualquier ser humano, ya que son ellos los que le dan sentido a la vida; son una fuente "agridulce" de inspiración, impulso e ilusión, así como también de planeación, esfuerzo, trabajo, determinación y perseverancia.

Un primer paso que mantendrá con vida tu sueño, es definir qué es lo que te motiva a perseguirlo, pues en gran medida esto marcará el esfuerzo que pongas en él, y tu proyecto cobrará mayor validez y compromiso.

• Ponle fecha a tus objetivos: Es importante que te comprometas contigo mismo y definas el tiempo que requieres para cumplir tu sueño o meta. "En 2meses quiero pasar de talla 8 a 4", "quiero bajar 6%de grasa en 3meses" son ejemplos de metas a corto/mediano plazo con fechas establecidas.
• Asume una actitud positiva aun cuando te encuentres con barreras, y no permitas que éstas te hagan dudar o abandonar lo que tanto has anhelado. Recuerda que sí crees en ti, en poder lograr eso que quieres, las barreras y obstáculos serán sólo retos que te impulsen.
• Rodéate de personas positivas o con tu misma meta a lograr; ellas tendrán una palabra de aliento para ti y te animarán a seguir tu camino cuando sientas que vas a desfallecer.

No olvides que lo más importante o fundamental a la hora de querer lograr un sueño es creer en ti y en tus capacidades por sobre todas, pues tú único motor de las cosas que emprendes eres tú mismo. 

ALIMENTOS BENEFICIOSOS PARA TU PIEL

Mantener una alimentación saludable no sólo se ve reflejado en el cuerpo, si no también en la piel. Sin importar que sea seca, grasosa o áspera, aquí te indico 5 de muchos alimentos que la benefician directamente dejándola suave, radiante, y protegiéndola de agentes externos (sin olvidar que tu mejor aliado para la piel y cualquier área de tu cuerpo y organismo es el AGUA), ¡toma agua!...

• Arándanos: Son una gran fuente de antocianidinas (un compuesto que fortalece la producción de colágeno) brindándole firmeza a la piel combatiendo las inflamaciones. También la hidratan, previenen las manchas en la piel y la rejuvenecen gracias a su poder antioxidante.
• Aguacate: Aporta ácidos grasos esenciales para el organismo, es rica en vitamina E, muy importante para prevenir el envejecimiento, y además estimula la formación de colágeno (sin las fibras del colágeno, la piel pierde su elasticidad y firmeza y se vuelve menos tersa). 
• Nueces: Tienen un alto contenido de vitamina E, nos ayudan a tener nuestra piel suave y lozana gracias a que son ricas en ácidos grasos Omega 3 y Omega 6, estos últimos muy eficaces para tratar problemas de la piel que tengan que ver con una sequedad extrema. 
• Pepino: Los más ricos en agua. Son agua en un 96%; esto significa que los pepinos proporcionan una gran cantidad de hidratación necesaria para la piel evitando la resequedad. 
• Brócoli:Tiene propiedades antioxidantes, por lo que te ayuda a eliminar toxinas, combate los radicales libres. Además, contiene múltiples vitaminas, B, A, K y E, que evita el deterioro celular y por ende, el envejecimiento.